Dein Kopf ist vermutlich laut genug – deshalb bekommt heute dein Körper das Wort. Wir setzen einen Körperanker. Dieser ist wie ein kurzes „Ich bin sicher“-Signal an dein Nervensystem.

• Setze dich bequem hin.
• Leg deine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch. (Das ist dein Körperanker.)
• Spüre die Wärme unter deiner Hand.
• Schaue dich im Raum um und benenne innerlich mindestens 5 Gegenstände die du siehst. (Orientierung schafft Sicherheit.)
• Atme ruhig weiter und sag dir innerlich: „Ich bin hier. Ich bin sicher.“

Mach das etwa 20–30 Sekunden lang. Es muss nicht länger sein. Der Körper versteht solche Signale viel schneller als Worte. Vielleicht bemerkst du sogar, wie sich etwas in dir entspannt – vielleicht nur minimal, aber spürbar.

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